Food&Fit

? Perfil

nutrición y entrenamiento, a tu medida

Sexopara estimar la TMB

Edadaños

Pesokilogramos

Estaturacentímetros

Actividad diaria sin contar tus entrenos, eso ya lo tomamos de tu rutina

Objetivo

Estos datos se guardan solos mientras los cambias, pero puedes tocar aquí para asegurarte de que han quedado guardados.

— kcal / día

Mantenimiento

Proteína — —

Carbohidratos — —

Grasas — —

Cómo se calcula tu gasto

TMB — metabolismo basal —

Actividad diaria (NEAT) —

Ejercicio — según tu rutina —

Efecto térmico de los alimentos —

Total (antes de tu objetivo) —

TMB calculada con la fórmula Mifflin-St Jeor. El ejercicio se estima a partir de los días y el nivel configurados en la pestaña Rutina, y el efecto térmico de los alimentos (energía que gasta tu cuerpo en digerir) se calcula como un 10% del resto. Bajar peso aplica un déficit del 20% sobre ese total, ganar músculo un superávit del 12%. Proteína entre 1.8–2.2 g/kg, grasas ~25% de las calorías, el resto en carbohidratos. Estimación orientativa, no un consejo médico.

Agua de hoy vasos de ~250 ml

¿Dónde entrenas?

Días por semana

Nivel

Tu semana

Calienta 5–10 min antes de cada sesión. Progresa el peso cuando completes todas las series con buena técnica. Toca "+ Añadir ejercicio" para sustituir o completar cualquier día con lo que tengas disponible.

Deporte extra

correr, ciclismo, pádel, boxeo… cualquier cosa aparte de tu rutina de pesas

Elige el deporte

Duración minutos

Calorías estimadas —

Estimación a partir de tu peso, la duración y el esfuerzo típico de cada deporte (fórmula MET). Orientativa, varía según intensidad real.

Valor nutricional por producto

Valores medios por cada 100 g del alimento, orientativos y no ligados a una marca concreta. Los productos crudos (arroz, pasta, avena) se indican en seco; pesan más una vez cocinados.

Recetas saludables

ideas fáciles para inspirarte, no hace falta seguirlas al pie de la letra

Racha

días seguidos con entreno y comida registrados

Resumen

Días entrenados—

Días con comida registrada—

Calorías medias—

Agua media—

Cambio de peso—

Peso corporal

Progreso de fuerza

Cómo funciona Food&Fit

Nutrición

Calcula cuántas calorías te conviene comer al día, a partir de tu sexo, edad, peso, estatura, actividad y objetivo.

Actividad diaria: tu movimiento del día a día, sin contar el entreno.
Ejercicio: se calcula solo, según los días y el nivel que pongas en Rutina.
Objetivo: bajar peso (déficit), mantener, o ganar músculo (superávit).
Agua: lleva la cuenta de los vasos que bebes cada día.

Debajo del círculo de calorías tienes el desglose completo: metabolismo basal, actividad, ejercicio y efecto térmico de los alimentos.

Rutina

Elige dónde entrenas, cuántos días por semana y tu nivel, y te genera una rutina automática. Puedes editarla entera: cambiar nombres de día, añadir o quitar ejercicios, y ajustar peso/series/repeticiones con los botones +/−.

Descanso 90s: cronómetro de descanso entre series, ajustable, con aviso al terminar.
Marcar como completado: registra el entreno de hoy en tu historial.
Deporte extra: al final de la pestaña, registra cualquier deporte aparte de las pesas (correr, ciclismo, pádel, boxeo…) con su duración; calcula las calorías quemadas según tu peso. También cuenta para tu racha del día.

Alimentos

Busca alimentos en tu lista local o en Open Food Facts (productos reales de supermercado). Toca uno para ver sus valores por cada 100 g, ajusta la cantidad y regístralo.

Favoritos: toca la estrella de cualquier producto para guardarlo.
Recientes: se rellena sola con lo último que hayas registrado.
Plantillas: guarda las comidas de un día entero (desde Historial) y regístralas todas de un toque otro día.
Aviso al registrar: cada vez que registras una comida, un destello verde y un sonido te confirman que sigues dentro de tu objetivo de calorías del día; si te pasas, el aviso es rojo.
Escanear código de barras: apunta la cámara al código de un producto envasado para traer sus datos desde Open Food Facts sin buscarlo a mano. Se guarda solo en tus favoritos, así la próxima vez lo tienes ya en tu lista sin volver a escanear.

Recetas

Más de 30 ideas de comidas saludables, agrupadas por desayuno, comida, cena y snack, y filtrables también por objetivo (definición, mantenimiento o volumen — se preselecciona según lo que tengas puesto en Nutrición). Toca cualquiera para ver ingredientes y pasos.

Historial

Racha: cuenta los días seguidos en los que registras entreno y comida el mismo día. Cada día que avanza tienes un pequeño aviso con sonido; tu personaje va cambiando según la racha, y cada 10 días consigues un premio grande con su propia música.
Resumen: tus datos medios de los últimos 7 o 30 días.
Calendario: toca cualquier día para ver o borrar lo que registraste.
Peso corporal y progreso de fuerza: gráficas de tu evolución.

Tu cuenta

Toca tu perfil (arriba a la derecha) para cambiar tu nombre, exportar una copia de tus datos, cerrar sesión o borrar todos tus datos de la nube.

Instalar en el móvil

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